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category: やり方

ヒジのシワシワ

ヒジのシワシワ感もジジィくささがうかがえる。手の甲同様に潤すことをはじめてみた。

紫外線が強くなる季節の前から日焼けしておくと、シミができにくくなるようだ。

「ロジカル筋トレ」という本を読んだ。効率がいい筋トレの指南書だ。「どうしてそれをするのか」にフォーカスしている。基本的にアスリートのパフォーマンスアップを書いているが、ボディメイクも書いてある。筆者は菊池雄星のトレーナーをしていた経歴がある。

脂肪減らすなら有酸素運動。と言われてきたが、有酸素運動してもカロリーが消化するのはそのときだけらしい。

乾燥しているからシワシワなのかと仮説をたてた（加齢のことは置いておく）。顔や身体に使っているローションを手の甲に使ってみた。一時は潤う。これを続けてたらシワがなくなっていくのを期待してる。

唯一ある道具は10kgのダンベル。片方だけ。すぐにできるのはダンベルを持ってのスクワット。筋肉を意識できるように裸でやる。大きな鏡がないから動画で撮って動作の確認。

スミスマシンが一台しかないのでスミスマシンを使ったワークアウトは順番待ちになることが多い。パワーラックだと3台あるので、バーベルスクワットに切り替えてみた。

スクワットに負荷がほしいのでスミスマシンを使ったスクワットに変えてみた。

チェストプレスもなくなり、その代替であるスミスマシンを初体験した。

リニューアルしてレッグプレスがなくなり、スクワットで代用してくれと、スタッフが教えてくれたスクワットの正しいやり方。

ターザンの662号で記載されていた「軽いウエイトでも太くなる」という記事を読んで、実際に行なってみた。

歯にステインがすぐに沈着する体質である。歯医者に行って白くしてもらってもすぐに黒くなる。喫煙の習慣がなくなっても黒くなる。

「腹だけ痩せる技術」という書籍を読んだ。これまでダイエットというと部分痩せはできないとされている。ところがこんなタイトルの本である。興味わかないわけがない。

ダイエットは空腹との戦い。空腹時には“やせホルモン”が活発に働くのだという（「空腹が人を健康にする」より）。だから、空腹感を続かせるとダイエットの効果がアップする。

興味深い本が書店に並んでいたので紹介します。

20分以下で6パックが手に入るって。鉄棒？にぶら下がって脚を頭の上まで持ち上げるのは無理やねんけど？ http://www.gymjox.com/six-pack-abs-in-20-minutes/

ラットプルダウンをいつもと違った方法を試してみました。バーを頚の後ろに引くのでなく、胸の前へ。背筋上部に効きます。ほかに、逆手で狭い目のグリップで胸の前へ。背中の下部に効くらしいです。やり方がおかしいのか、背中に効かず、腕が筋肉痛。

空腹時に水を500ml飲み続けると、基礎代謝があがるらしいです。

6月からのプログラムでスイミング教室の時間が合ったので受けてきました。子どもの頃はスイミングスクールには行ってなくて、学校の授業で覚えたレベル。

脚にストーロークブイを挟んで腕だけで泳いでみました。今まで100m泳いだらはぁはぁ言ってたのが、20分は楽に泳げました。なんて足の使い方が悪いのでしょう。