ブルガリアンスクワット

おしりを大きくしたいから、バーベルスクワット、ヒップスラストやスクワットなどをしている。ブルガリアンスクワットでは、体幹が安定しないうえに、膝が痛くなって続けられなかった。

たまたまTwitterて見かけたポストで「膝を固定するとよい」といっていて、やってみたらふらふらしないし、おしりに効いた。

ベッドのふちに膝を固定して、後ろ脚を引く。

家でやると負荷が低いのでおしりに効いてる感はないが、ジムではブルガリアンスクワット台で後ろ脚を挙げて、前脚をベンチプレスシートで固定させることができる。